1 posiłek: 7.00 - 100g płatków owsianych - mleko - twaróg chudy 100g - banan 2 posiłek: 9:00 - pieczywo z mięsem albo kasza Dodaj np pomidora 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g troche mało daj co najmniej 100 g dodaj sałate, ogórka itp 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniakó wywal albo ogranicz [...]
[...] STERYDOWE: 100 mety razak 10mg 8. TRENING: 3dni w tyg, 9. CEL CYKLU: przybrac troche masy+ sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 100 mety 10mg, okolo 10 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Chyba sobie zakupie właśnie wagę kuchenną . Ja bym zrobił tak jak jak chłopaki wyżej. Sam tak robię, co najmniej 1h czekam, bo ze szkołą różnie bywa jak skończę, ale przed treningowy posiłek zjadam około 16 a trening zaczynam zazwyczaj po 17.
Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
[...] :) ja cwiczac przez ok 2 miechy treningiem na klate: -wycisk na plaskiej -na skosie -rozpietki na lekkim skosie -wycisk glowa w dol po 4 serie kazdego cwiczenia w pierwszej okolo 12 powtorzen - w ostatniej 6 i dalo rade tak cwiczyc to po pierwsze efekty sa raczej zadawalajace, ale teraz zmieniam trening na inny cwiczylem zawsze z kumplem raz w [...]
[...] gdy: trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut) lub gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg (podczas tego treningu nie robie więcej niż po 2 serie na biceps i triceps na kazdym z tych treningow) a aktualnie nawet [...]
Ten gościu, jest w lesie z wiedzą :-) Trening na masę/rzeźbę to przestarzały mit. Odpowiednia ilość kcal w diecie definiuje Twój cel. Skup się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz całe ciało. Potrenuj tak około 4 tygodni, po czym możesz dodać kilka bonusowych ćwiczeń na biceps/barki/triceps. [...]
witam! Wklejam swój dzisiejszy dzień,,, Nie rozpisywałem na poszczególne posiłki, bo piszę na szybko z pracy.. Na śniadanie owsianka z białkiem 30g (drugie 30g białka po treningu) w pracy 50g kaszy x2 + pierś z kurcz i udziec z indyka po połowie podzielone w domu przed pójściem na trening ziemniaki, makrela (oczywiście wszędzie warzywka są :) Po [...]
Co na masę?
ale białkiem uzupełniasz dietę a bcaa bierzesz około treningowo , glutaminę masz w białku %-) na mase jedzenie + trening suple to dodatek w małym stopniu wspomagający Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-07-12 00:25:48
Na treningu trafiają się różni wariaci, pewnego dnia na jednym z ostatnich sparingów pewien narwaniec tak mnie sprał, że miałem całą twarz obitą, nie wiedziałem co się dzieje i miałem problemy z myśleniem. Ogółem przyjąłem około 10-15 silnych ciosów w ciągu 2-3 minut sparingu. Był to chyba mój czwarty miesiąc treningów a trenuję kickboxing. Swoją [...]
Pitt oczywiscie,ze tak Inozyna dziala na mnie bardzo dobrze -probowalem okolo 2,5g przedtreningowo i znakomicie sie sprawdzila.(Aminostaru rzecz jasna,innej nie probowalem) To znaczy mialem sily na bardziej intensywny trening. Cos w podobie do malego turbodoladowania. Zmieniony przez - salix w dniu 2008-06-28 23:33:40
Jak wyżej Flex zaznaczył - oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo to co przedstawiasz, to głodowe ilości, nieadekwatne do młodego, dojrzewającego i aktywnego faceta. Waż produkty przed obróbką termiczną, czyli suchą kaszę, surowe mięcho itd. Samą pierś z kurczaka jadasz? Czerp białko z innych produktów [...]
Jak nie masz to zdecydowanie stojaki na początek + ławka i zrobisz kompletny trening z tym sprzętem który posiadasz. Na wyciąg masz miejsce a na drazek nie? Planowałem kupić i zainstalować drążek w piwnicy lecz w piwnicy od podłogi jest około 2 metrów więc raczej odpada wyciąg zamontowałbym w piwnicy przykręcany do ściany albo do sufitu za ok 200 [...]
1. podaj trening do okolo 15 pozniej zmykam z sieci do PN 2. w takim razi eplatki sa dla ciebie OK] 3. przemysl jeszcze o diecie min. 20-30 % powinno pochodzic ze zdrowych tluszczy Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
1. podaj trening do okolo 15 pozniej zmykam z sieci do PN POZNIEJ JA POSTARAM SIE POMOC =============== 3. przemysl jeszcze o diecie min. 20-30 % powinno pochodzic ze zdrowych tluszczy DOKLADNIE ZARAZ PRZYJZE SIE CALEMU POSTOWI I WSZYSTKIM ODPOWIEDZIOM I NAJWYZEJ COS DODAM ...TYLKO CHWILKA BO WLASNIE PRZYSZEDELM Z ZAKONCZENIA ROKU WITAM WIEC [...]
Najnowsze badanie przeprowadzone w Szkocji sugeruje, że wzmożona aktywność fizyczna trwająca krótko może być lepsza dla układu krążeniowego niż trening wydajnościowy zajmujący więcej czasu. Badanych nastolatków, 47 chłopców i 10 dziewcząt, podzielono na dwie grupy – jedna miała trenować krótkie, bardzo intensywne ćwiczenia, druga [...]
a ja mam takie pytanie.. kończąc trening przed 21 i jedząc normalny posilek przed 22 ryz piers i surówka.. i idąc spać około 0.00 robie zle? jakby nie patrzec laduje sie weglami przed snem? Calypso sugerujesz ze lepszy sznycel z wołowiny niż sznycel z indyka lub kury? Zmieniony przez - actiVe w dniu 2008-02-08 12:22:38
Powinieneś zwiększyć zapotrzebowanie wtedy gdy nie będziesz widział żadnej poprawy. Regeneracja była ? (czyt. celowe roztrenowanie) , z innego postu wiem, że nie, pomyśl nad tym. Trening również powinno się zmieniać, jeśli nasz ostatni nie daje nam już efektów. Zwykle tak jest po około 6-10 tyg. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 12:22:46
rothen CR mialem na swietach 1 tydz. ja mam ten plan od michaila plane MASS. Czy ja ten trening juz powinien zmienic? myslalem ze mam go robic okolo pol roku... ? kurcze teraz juz sam niewiem :/ pakerek ciekawe co je
[...] i tam gdize jade nie mam gdzie ćwiczyć). Dzieki za odpowiedzi. W takim razie lada dzień zaczynam swój pierwszy cyklik. Mam dodatkowe pytanko. Na siłownie chodzę okolo 10-11 rano, czytałem,że kreatyne należy brać na czczo i po treningu. Czy nie będzie to jednak zbyt mały odstep czasowy między kolejnymi dawkami w moim przypadku? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
